Dicas simples para uma vida mais saudável em 2019.

Dicas simples para uma vida mais saudável em 2019.

Ano Novo, vida nova !!! É assim que todos nós pensamos firmemente todo final de ano. Preparar a lista de metas e objetivos é um ritual que ajuda a fazer o inventário do ano que passou e renovar a esperança e busca por conquistas e mudanças positivas no que está se iniciando.

Então, vá em frente, elabore a sua e acredite na importância de cada um dos itens. Só não se esqueça de que, para ter energia para atingir suas metas, vale incluir também atitudes que garantam sua saúde física e mental.

Sono perfeito

Não vai ser bem na festa da virada do ano que você vai se planejar para dormir, mas ir para a cama sempre no mesmo horário faz muita diferença na qualidade do sono, senão o cérebro fica em estado de alerta, dificultando emplacar uma sequência de noites repousantes. Experimente também desligar os aparelhos eletrônicos, evitar bebidas estimulantes uma ou duas horas antes de dormir e deixar o seu quarto escuro. A chamada higiene do sono inclui ainda atividades neutras e relaxantes no dia a dia. Seja fazer meditação, cantar no chuveiro, plantar uma horta ou interagir com alegria com a família e os amigos. De acordo com especialistas, dormir bem traz como consequência uma pele mais bonita, defesas mais aguçadas, peso em ordem e melhor desempenho sexual. A saúde cardiovascular também agradece, uma vez que a privação de sono é responsável, por exemplo, pelo aumento na pressão arterial.

Convívio social e bons relacionamentos

Atitudes simples têm o poder de transformar o dia e as emoções ao redor. Seja educado, polido, cumprimente as pessoas, dê bom dia, boa tarde, peça licença e desculpas. Além de facilitarem o convívio social, essas ações predispõem as pessoas ao contato humanizado e mais gentil.

O melhor da vida

Procure fazer as consultas de rotina e adapte a sua vida com mais bem-estar como: momentos para si mesmo, leitura, exercícios e cinema. Pense bem antes de comer e promova uma boa discussão entre seu cérebro e o estômago a cada refeição. Deguste uma boa taça de vinho com a pessoa amada ou amigos, Procure, enfim, ver o lado positivo e alegre das coisas.

Mudanças de hábito

É possível, sim, driblar as dificuldades e se engajar no compromisso de comer melhor e fazer exercícios físicos regularmente. Se você decide que no ano novo vai passar a comer três frutas por dia. Ótimo, mas precisa organizar quando comprar a fruta, estabelecer o horário em que vai consumir, deixar o alimento preparado para comer e, principalmente, lembrar-se de fazer isso. Da mesma forma, comece definindo metas possíveis de serem atingidas, avaliando se é possível chegar mais tarde ao trabalho ou acordar mais cedo alguns dias por semana. E parta para a ação, deixando em ordem camiseta, tênis, bermuda…tudo de forma realizável e sustentável.

Boas escolhas

Seja equilibrado, coma de tudo, sem exageros. Consuma menos proteína de origem animal e mais lácteos. Menos açúcar e mais carboidrato complexo, de massas, cereais e grãos integrais. Doces, refrigerantes e gorduras não são proibidos, mas deveriam ser consumidos apenas ocasionalmente. Comida saudável não é comida sem sabor, ela sempre pode ser incrementada com temperos, combinações de alimentos e experimentação. Por fim, reserve tempo para as refeições em família, divirta-se comendo, não creia em modismos e busque orientação com profissionais especializados.

Alimente o corpo e a alma

A aproximação do fim de ano potencializa a preocupação em como manter os pilares de um estilo de vida com alimentação equilibrada, atividade física, controle do estresse, felicidade e sono. Se você quer obter peso saudável e saúde, os eventos sociais podem, sim, fazer parte da vida sem que haja nenhum prejuízo nos resultados finais. Cozinhar é o que diferencia os seres humanos de outros seres vivos. Por isso, aproveite as festas para preparar receitas de família, isso ajuda a amenizar a ansiedade, contribuindo também para a nutrição do corpo e da alma. Procure comer devagar e saboreie o prato que montou, aproveite o momento e vivencie sem culpa as suas escolhas. Procure se reconectar com os alimentos e busque equilíbrio e saúde todos os dias, e não só quando o calendário avisa que vai começar um novo ano.

Procure exercitar-se periodicamente

Entre as mudanças possíveis em busca de mais energia, força e bem-estar, a adoção e manutenção de um estilo de vida ativo não ficam fora de nenhuma lista de propósitos. Diferentes combinações geram benefícios semelhantes. Por isso, a recomendação é se entregar a um mix de práticas que estimulem os sistemas cardiovascular e muscular, com treinos de força e de potência. A dica é começar 2019 descobrindo que tipo de prática cabe no seu bolso e que pode ser compartilhado com pessoas legais. E que não seja complexo demais, afinal, diversão faz parte da experiência.

Busque os seus propósitos

Há estudos comprovando uma maior longevidade entre pessoas que se sentem participativas, seja numa carreira bem-sucedida ou se envolvendo na educação dos filhos ou netos. Outro ponto importante é “apagar os incêndios emocionais”. Por exemplo, se dermos atenção aos sinais que antecedem uma explosão de raiva, poderemos mudá-la para um rumo mais construtivo, escolhendo como reagir e melhorar significativamente nossa qualidade de vida emocional.

Acalme sua mente e controle o estresse

O ideal é colocar o plano em ação já antes da virada: Procure minimizar as exigências que esteja se impondo. As expectativas, por um lado, são nossa força motora, mas, por outro, podem causar ansiedade e afetar o bem-estar. Para engrenar um bom início de ano e estender a energia física e emocional ao longo dos meses, preste menos atenção naquilo que deixou de cumprir e foque sua mente no aqui e agora, para as coisas que de fato dependam de você. Práticas meditativas e atividades como ioga são bem-vindas para relaxar e acalmar a mente nos momentos em que as cobranças exageradas desencadeiam o estresse. Com elas, é possível focar no que temos e no que somos, e não no que nos sentimos obrigados a ter. E isso se reflete em empoderamento, autoestima, prazer e felicidade.

No mais, curta o seu Reveillón e tenha um 2019 com muitas realizações !!!!

Fonte: Abril Branded Content

Adicionar comentário